Buatlah ritual penurunan intensitas layar setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memberi waktu transisi. Alihkan dari perangkat ke aktivitas yang menenangkan seperti membaca ringan atau menulis jurnal.
Atur pencahayaan menjadi hangat dan redup di seluruh rumah menjelang malam. Lampu lembut membantu menciptakan suasana yang lebih santai dan mendukung perasaan tenang.
Siapkan minuman hangat nonkafein atau teh herbal favorit sebagai bagian dari rutinitas santai. Menikmati minuman dalam suasana tenang memberi jeda dari aktivitas sepanjang hari.
Berikan perhatian pada persiapan malam: merapikan area tidur, menyiapkan pakaian untuk esok, dan menyederhanakan barang di meja samping. Kebiasaan kecil ini membuat pagi berikutnya terasa lebih mudah.
Ciptakan ritual akhir seperti membaca beberapa halaman buku, mendengarkan musik instrumental lembut, atau melakukan peregangan ringan. Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan yang memperkuat suasana nyaman.
Akhiri dengan menata lingkungan tidur: tirai yang sesuai, pencahayaan yang nyaman, dan jarak pandang yang rapi agar ruang tidur terasa seperti tempat istirahat yang diundang.
